IRON MAN HAWAII

Après deux semaines de l’Iron Man de Hawaii, voici un petit Feed-Back de ma course au travers d’un article paru dans la DH.

En même temps j’en profite pour remercier Urbantrisports Stockel pour le superbe matériel qui m’a permis de garder le plaisir et le confort pendant toute la période de préparation et le jour de la course.

Merci à Nicolas d’Harveng pour les plannings d’entraînements tout à fait bien ajustés pour arriver en forme le jour J

HAWAII 2019

Qualification Iron Man d’Hawaii 2019

Ce 18 Novembre 2018, a eu lieu l’ironman 70.3 à xiamen sur lequel je me suis alignée avec Arnaud Martin
Une belle performance bouclée en 4h35.
Une bonne natation ♀️(25min) , un bon vélo 🚲 (2h33) et une excellente course à pied (1h26) avec le deuxième temps pro confondu.
Résultat global est que je termine première de ma catégorie et première femme derrière les pro et donc un slot pour Kona 2019.
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PACK SPÉCIAL 20KMS DE BRUXELLES POUR SPORTIF AMATEUR OU DÉBUTANT

4 mois de préparation avec un suivi diététique inclus

Vous êtes sportif amateur ou débutant et rêvez d’un jour réaliser la course mythique des 20 kms de Bruxelles? 

Voici un programme personnalisé de 4 mois qui vous aidera de réaliser votre objectif sportif.

Celui-ci comprend…

  • En janvier : une première rencontre afin d’obtenir les informations indispensables à la mise au point du programme d’entrainement personnalisé sur 4 mois.
  • De février à mai : planning mensuel des entraînements personnalisés.
  • Durant le mois de février: première consultation diététique afin de déterminer une structure alimentaire à suivre au quotidien jusqu’aux 20 kms de Bruxelles. Celle – ci sera personnalisée selon le nombre d’heures d’entrainement, perte de poids ou non, taille/poids/sexe…)
  • Durant le mois de mars: un suivi diététique afin de réaliser le bilan et l’évaluation des objectifs fixés lors de la première consultation diététique et de planifier l’alimentation la semaine avant  et le jour des 20 kms.

Ce pack d’une valeur de 305 euros vous est offert à 250 euros TOUT COMPRIS.

PS: Possibilité d’exclure le suivi diététique pour une valeur de 200 euros.

Vous êtes intéressé(e)?

Pour tout renseignements supplémentaires et prise de rendez vous, veuillez contacter Hanuise Mathilde par téléphone au 0499 23 33 70

MARRE DES DIÉTÉTICIENNES QUI VOUS OBLIGENT A RESTREINDRE, A COMPTER LES CALORIES, A VOUS PRIVER POUR AU FINAL AUCUN RÉSULTAT SUR LE LONG TERME ?

Marre d’entendre de nombreuses personnes ayant comme image de la diététique comme étant une pratique restrictive de l’alimentation, privation, obligation de comptage de calories tout en recommandant les produits industriels soit disant « light »…

Certes certains professionnels fonctionnent encore comme cela. Lire la suite

COURGETTE FARCIE À L’AGNEAU

Ingrédients pour 4 portions

  • 600g de haché d’agneau
  • 4 courgettes
  • 150g de poivrons vert/rouge/jaune coupés en cubes
  • 1 œuf Columbus
  • Feuilles de menthe et coriandre fraîche
  • 1 c.à.s de psyllium
  • Épices au choix: paprika, curcuma, cumin, ail,…
  • 200g de skyr (ou yaourt grec)
  • 1 concombre
  • Jus de 🍋
  • Sel et poivre

Préparation

  • Faire chauffer le four à 150*C
  • Couper les courgettes dans le sens de la longueur
  • Vider les de leur chaire
  • Mixer la chaire des courgettes avec de la menthe, l’œuf et les épices.
  • Y ajouter le haché et les poivrons ainsi que le psyllium
  • Farcir l’intérieur des courgettes avec ce mélange
  • Cuire durant 40 min
  • Durant ce temps, éplucher le concombre 🥒 et le mixer avec la coriandre , jus de citron, ail et le skyr
  • Ajouter Sel et poivre
  • Servir les courgettes accompagnées de la sauce à base de concombre

Bon appétit 😋

POULET À LA PROVENÇALE

INGRÉDIENTS POUR 2 PERSONNES

  • 2 blancs de poulet
  • 300g de courgette coupée en petits cubes
  • 1 poivron rouge coupé en petits cubes
  • 6-8 petites tomates cerises
  • 15 olives vertes
  • Poivre, sel, origan et basilic frais
  • 2 c.à.s d’huile d’olive extra vierge

PRÉPARATION

  • Chauffer votre poêle
  • Griller les blancs de poulet
  • Ajouter les légumes, les olives et les épices dans la même poêle que le poulet
  • Laisser cuire à couvert
  • Servir avec le basilic

Bon appétit 😋

BROCOLIS GRATINÉS

INGRÉDIENTS POUR 2-3 PERSONNES

  • 1 grand brocoli
  • 200g de cottage cheesecake
  • 6 œufs Columbus
  • Origan séché
  • Sel et poivre
  • 1 gousse d’ail
  • Facultatif: allumettes de bacon

PRÉPARATION

  • Préchauffer le four à 150*C
  • Cuire les bouquets brocolis dans une casserole avec un verre d’eau durant 5-10 min
  • Durant ce temps, battre les œufs avec les épices et l’ail dans un plat allant au four avec la moitié du cottage (et bacon)
  • Y déposer les bouquets de brocolis
  • Repartir le reste du cottage (et bacon)
  • Cuire 20 min au four

Bon appétit 😋

SAUMON ET FENOUIL CARAMÉLISÉ AU MIEL ET AU THYM

INGRÉDIENTS POUR 2 PORTIONS

  • 2 pavés de saumon frais ou surgelés
  • 2 bulbes de fenouil finement coupés
  • 2 c.à.s de miel
  • 2 branches de thym frais (ou séché)
  • Jus de citron vert
  • Sel et poivre
  • Phase 2 : quinoa

PRÉPARATION

  • Allumer le four à 150*C
  • Y mettre le saumon surgelé durant 10 min (si il n’est pas surgelé alors ne le mettez pas dans le four)
  • Couper finement le fenouil
  • Cuire le fenouil dans une poêle avec 1/4 de verre d’eau (en ajouter si ça colle) durant 10 minutes.
  • Lorsqu’il est presque cuit, ajouter le miel, et poursuivre la cuisson jusqu’à ce qu’il colore un peu avec le thym.
  • Repartir le fenouil dans deux assiettes pouvant aller au four et mettre le saumon au dessus
  • Cuire au four durant 10-15 minutes
  • Phase 2: cuire le quinoa 15 min

Bon appétit 😋

TARTE AUX FRAISES 🍓

Cette tarte croquante, délicieuse et surprenante, ne contient ni farine, ni sucre ajouté, ni beurre, ni produit laitier, ni gluten, ni blé,…

Mais que contient elle avec ce goût si délicieux ?

INGRÉDIENTS POUR 6 PORTIONS

POUR LA PÂTE

  • 200g de poudre d’amande
  • 30g d’huile de coco (ou isio4)
  • 1 c.a.s de stevia (20g de sirop d’agave ou miel ou sucre de coco)
  • 1 œuf Columbus
  • 1 c.a.s d’eau
  • 1 c.a.s de psyllium

POUR LA GARNITURE

  • 400g de fraises 🍓
  • 2 œufs Columbus
  • 100 ml de crème de coco (ou lait de coco)
  • 1 capuchon d’arôme vanille
  • 20g de graines de chia
  • 1 pincée de sel
  • 10g de stevia (ou 1 c.à.s de sirop d’agave, miel ou sucre de coco)

PRÉPARATION

  • Préchauffer le four à 170*C
  • Mixer les ingrédients de la pâte
  • Aplatir la pâte entre deux feuilles de papier cuisson, à l’aide d’un rouleau à tarte
  • Enlever le papier cuisson du dessus et placer la pâte dans un moule à tarte rond en gardant le papier cuisson du dessous
  • Cuire au four durant 15 minutes
  • Durant ce temps mélanger les ingrédients pour la garniture sauf les fraises
  • Verser ce dernier mélange dans le fond de tarte cuit et garnir avec les fraises par dessus
  • Cuire 10 minutes le tout

Bon appétit 😋

TEMPEH AUX LEGUMES ET NOISETTES

Un repas complet, végétarien (vegan) et savoureux 🤤

INGRÉDIENTS POUR 2 PERSONNES

  • 1 céleri vert -+ 8 branches
  • 1/2 poivron vert 🫑 et 1/2 poivron rouge
  • 1 tomate 🍅
  • 2 gousses d’ail
  • 1 bloc de tempeh (200g)
  • 40g de noisettes entières
  • 2 c.à.s d’huile de colza
  • Curcuma
  • Sel et poivre

PRÉPARATION

  • Couper les légumes finement
  • Les cuire dans une casserole avec 150ml d’eau et le couvercle
  • y ajouter les noisettes, ail 🧄, curcuma et les cubes de tempeh
  • Laisser mijoter 15 minutes
  • Servir dans des assiettes creuses
  • Ajouter 1 c.à.s d’huile de colza par personne, sel et poivre

Bon appétit 😋

NOUILLES DE LÉGUMES SAUTÉES AU POULET

INGRÉDIENTS POUR 2 PERSONNES

  • 2 blancs de poulet (+- 300g)
  • 1 aubergine
  • 1 courgette
  • 1 gousse d’ail
  • Coriandre fraiche
  • Basilic frais
  • 2 bonnes poignées de cacahouète
  • Sel et poivre
  • 2 càs d’huile d’olive extra vierge

PRÉPARATION

  • Couper en morceaux et griller le poulet dans une poêle (ajouter un peu d’huile de coco si besoin pour colorer)
  • Durant ce temps couper en fines lanières l’aubergine et la courgette pour former de fin bâtonnets
  • Lorsque le poulet est cuit, mettre de coter
  • Et ajouter dans la même poêle les légumes avec l’ail.
  • Laisser cuire 10 minutes à couvert en remuant de temps en temps.
  • Servir les légumes avec le poulet, coriandre, basilic et un peu d’huile d’olive extra vierge
  • Parsemer de cacahouète
  • Poivre et sel

Bon appétit 😋

CRÊPE CÉTOGÈNE

INGRÉDIENTS POUR 1 PORTION

  • 3 c.à.s de graine de lin concassées
  • 1 œuf Columbus
  • 30 ml de lait d’amande sans sucre

PRÉPARATION

  • Faire chauffer une poêle avec revêtement anti adhésif
  • Mélanger tout les ingrédients
  • Quand la poêle est bien chaude, verser la préparation et cuire quelques minutes de chaque côté
  • Garnir avec du cottage cheese ou saumon fumé, myrtille et skyr, ou autres garnitures que vous aimez 😉

Bon appétit 😋

POULET PANÉ À LA COCO

INGRÉDIENTS POUR 2 PERSONNES

  • 2 blancs de poulet
  • 2 œufs Columbus
  • 30g de farine de coco
  • 20g de noix de coco râpé
  • 2 c.à.s d’huile de coco
  • 1 c.à.s de ras el hanout
  • Assortiment de crudités râpée (Carotte, chou blanc, betterave, céleri, persil…)
  • Jus de citron
  • 1 c.à.s de moutarde
  • Sel poivre

PRÉPARATION

  • Préchauffer une poêle avec revêtement anti adhésif
  • Y mettre l’huile de coco
  • Pendant que la poêle chauffe, couper le poulet en cubes, le saupoudrer du rasel hanout, poivre et sel
  • Bien mélanger.
  • Y ajouter la farine de coco et bien mélanger
  • Y ajouter les 2 œufs battus et mélanger
  • En dernier, ajouter la noix de coco râpée et bien mélanger.
  • Cuire le poulet dans la poêle environ 15 min en retournant régulièrement les cubes de poulet
  • Durant ce temps, mélanger les crudités avec la moutarde, vinaigre de cidre et jus de citron et laisser un peu de repos.
  • Servir les crudités avec le poulet cuit

Bon appétit 😋

SALADE DE CREVETTES GRISE ET 🥑 GUACAMOLE

Salade express pour cette journée estivale☀️😊😎

INGRÉDIENTS POUR UNE PERSONNE

  • 100-125 g de crevettes grises
  • 30g de saumon fumé
  • 1 avocat 🥑
  • 1 chicon
  • Salade verte , roquette…
  • 1 oignon de printemps
  • 1 gousse d’ail
  • Jus de citron vert
  • Coriandres fraîches (ou pesto de coriandre que je trouve en magasin bio)
  • 1 c.à.s d’huile d’olive extra vierge
  • Poivre et sel 🧂
  • PHASE 2: pain de seigle grillé

PRÉPARATION

  • Écraser la chair d’avocat avec le jus de citron, ail, huile et l’oignon de printemps haché finement,
  • Mélanger les crevettes avec la coriandre (ou le pesto de coriandre)
  • Servir les crevettes par dessus le guacamol
  • Ajouter la décoration avec les chicons et la salade
  • Saler et poivrer

Bon appétit 😋