En tant que diététicienne du sportif, On me demande souvent ce que je consomme sur mes IM…

Avec l’expérience, ma stratégie reste fortement similaire d’une course à l’autre.

En effet, pourquoi changer quelque chose qui fonctionne bien (pour moi) 

Il m’a fallu 1 à 2 IM pour trouver la stratégie parfaite (pour moi). Selon le profil de la course, dénivelé, climat et température j’adapte juste des petits changements.

Voici une idée de ma stratégie de base…

Après la natation , sur le vélo : 2 bidons de perpetuem concentré selon ma capacité de digestion testé au préalable à l’entraînement, et 1 bidon de boisson isotonique faite maison avec simplement 50% de jus de pomme et 50% d’eau 

Je bois un bidon de 650ml par heure et si j’ai besoin de m’hydrater davantage selon la température , alors je consomme de l’eau dans laquelle j’ajoute parfois des électrolytes . Je ne loupe aucun bidon d’eau des ravitaillements de l’organisation car cela permet de bien m’hydrater mais aussi de profiter de refroidir mon corps en m’aspergeant d’eau au niveau de la nuque.

Je renouvelle mes bidons de manière identique lors de mon ravitaillement perso.

+ 1 gel chaque 1h30 dès que je monte sur mon vélo…

+ À 2h et à 5h de vélo : 1 barre whey protéine ou vegan protéine de chez HAMMER nutrition ou cake maison à base de patate douce si j’ai l’occasion de le préparer.

Marathon:

Première et troisième heure : 1 flasque de 500ml avec du perpetuem concentré pour avoir 70g de glucides

Deuxième heure : 1 gel HAMMER chaque 20 min avec l’eau à chaque ravitaillement

Je prévois toujours 1 gel ou 2 supplémentaires au cas où… et je reste également fortement à l’écoute de mes sensations afin d’ajuster ma nutrition… 

Mais de manière générale , je consomme en moyenne, autour des 60g de glucides par heure…

Ici à TAIWAIN avec la chaleur proche des 40*C, il faut savoir que la digestion est plus lente … il est possible de rencontrer des problèmes gastriques et donc avoir des difficultés pour consommer l’entièreté de sa nutrition…pour ma part je n’ai jamais eu de problème (sur aucun IM) avec ma propre stratégie testé et approuvé plusieurs fois … 

Et toi, as tu déjà trouvé ta stratégie diététique idéale pour tes courses IM ?