J’entends souvent dire…

J’ai supprimé les sucres et les féculents…
       « Je fais un régime keto » 

C’est déjà un bon début mais êtes-vous règlement en cétose ?

Avez-vous pensé à augmenter suffisamment les lipides?

Avez-vous pensé à contrôler l’apport en protéines ? (car le cétogène n’est pas hyper protéine) …

En fait, pour réellement bénéficier des biens faits de la cétose, cela demande, dans les premières semaines, une attention particulièrement rigoureuse dans la répartition des macros nutriments tél que les glucides certes, mais également protéines et lipides.

Ce n’est pas si simple que ça !!

C’est pour cela que, par expérience personnelle, sur base des preuves scientifiques récentes et approuvées, je peux vous aider à y parvenir afin que votre adaptation à ce mode alimentaire se fasse le mieux possible mais également que cela devient plus intuitif et fasse partie de votre de mode de vie au quotidien (ou presque)

Pour plus de renseignements concernant le suivi de l’alimentation cétogène, vous pouvez cliquer ici

Dans les mois prochains je déménagerai avec le concept URBAN TRI SPORTS à la chaussée de Maline 167 (Wezembeek-Oppem).

Hâte d’y aménager et de rendre l’endroit agréable pour recevoir mes patients 🤩

À très vite

Vous vous posez beaucoup de questions sur le mode alimentaire « KETO » ?

Vous trouverez ICI un article Co-écrit avec MAX DE GENIE sur l’alimentation Keto…

EN plus de cela c’est l’occasion de trouver d’excellents produits et recettes keto OU Low CARB pour varier les plaisirs sans se priver =)

Si vous tenter l’expérience en commandant vos produits sur leur site internet, n’oubliez pas d’appliquer le CODE PROMO –> JUSTDOEAT10 afin de bénéficier d’une réduction de 10%.

Belle lecture à tous !

On a parfois envie d’un dessert ou un goûter qui sort de l’ordinaire afin de satisfaire nos papilles 😊

Cependant la majorité des produits que l’on trouve sur le marcher contiennent pas mal de mauvais sucres , graisses et autres composants qui ne sont pas compatibles avec une bonne santé.

Les consommer régulièrement favorise la prise de poids, cancer, diabète et maladies cardiovasculaires …

Voici une découverte que j’ai faite et que j’ai envie de vous partager

« Max de génie » , Maxime et Eugénie qui vous proposent leurs préparations pour des recettes gourmandes , rapides et surtout adaptées à une bonne santé pour plusieurs raisons :

⁃ Toutes ont un index glycémique faible.

⁃ Riche en protéines

⁃ Riche en fibres

⁃ Label bio

⁃ Meilleure satiété

⁃ Qualité des ingrédients

⁃ Pas d’additifs, colorant, conservateur…

⁃ Quantité de sucre réduite à 50%

⁃ Pas de sucre raffiné

⁃ Rapide à préparer…

⁃ …

Un Max de plaisir pour toute la famille.

Si vous avez envie de tester, je vous invite à visiter leur site internet (www.maxdegenie.com) où vous trouverez pas mal d’idées de recettes mais également leurs produits en vente dans leur boutiques.

Avec le code promotionnel JUSTDOEAT10 , vous aurez également une remise de 10% sur toutes vos commandes 😊

Faites vous plaisir sainement ♥️

Nous ce matin c’était le mug cake à la noisette 😋 Recette mug cake keto protéiné à la farine de noisette – Max de Génie

Après les repas festifs, envie d’un repas plus digeste et bon?

Voici une délicieuse soupe pour commencer 2022.

INGRÉDIENTS POUR 4 PORTIONS

• 500g de chou de Bruxelles surgelés
• 200g d’allumettes bacon
• 1 cube de bouillon de volaille
• 1L d’eau bouillante
• Poivre et noix de muscade
• 50ml de crème soja

PRÉPARATION

• Cuire 20 min les choux de Bruxelles dans l’eau bouillante avec le cube de bouillon de volaille
• Mixer
• Assaisonner et servir avec les allumettes de bacon
• Quelques gouttes de crème soja pour la décoration

Bon appétit 😋

Ingrédients pour 4 personnes

• 600 g de haché pur bœuf
• 1 Aubergine
• 2 tomates
• 2 petites courgettes
• Zeste de 1 citron bio
• 3 gousses d’ail
• 6 tomates séchées
• 1 boite de concassées de tomate
• Phase 2 : 200g (non cuite) de pâtes d’épeautre

Préparation

• Laver et éplucher grossièrement tout les legumes
• Les couper en morceaux
• Les mettre dans une cocotte avec l’ail, tomate séchées et zeste de citron
• Laisser mijoter durant 20-30 minutes
• Y ajouter des herbes de Provence
• Durant ce temps réaliser des boulettes avec le haché et les cuire dans une poêle avec revêtement qui ne colle pas.
• Les épicer selon vos préférences (cumin, origan, sel d’épice…)
• Phase 2 : cuire les pâtes al dente

Bon appétit !

Par ces temps chaud, on a juste envie de fraîcheur dans nos assiettes.

Je vous conseille cette recette de gaspacho ultra simple, rapide et saine 🍅

Ingrédients pour 4 personnes

• 4 tomates bio coupées en 4
• 1/2 concombre pelé et coupé grossièrement
• 1/4 de poivron rouge bio
• 1 petit bouquet de basilic
• 1 gousse d’ail
• 3 jeunes oignon 🧅
• Poivre et sel selon vos préférences

Préparation

• Tout mixer et placer au frigo 1h avant de servir
• Servir frais accompagné d’une salade composée et toast de pain de seigle à l’ail et herbes de Provence.

Bon appétit !

Ingrédients pour +- 2 personnes

• 150 g de jambon cuit,
• 125 g de farine de pois chiche,
• 200 g de skyr 0%,
• 1 c.à.c. de baking,
• 1 c.à.s. de moutarde bister,
• 600 g de haricots verts.

Préparation

• Laver et équeuter les haricots verts
• Les cuire 20 minutes à la vapeur
• Préchauffer le four à 150°C
• Couper le jambon en petits cubes égaux
• Mélanger la farine avec le skyr et baking de manière à former une pâte homogène,
• Y incorporer le jambon,
• Dans un plat allant au four et muni d’un papier cuisson, verser la pâte, tasser à l’aide d’une cuillère et répartir une c.à.s. de moutarde sur la surface
• Cuire 35 minutes au four à 150°C
• Servir avec les haricots

Bon appétit !

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