± 516 calories – 51 g de protéines – 57 g de glucides – 8 g de lipides

Parfois, on à tous envie d’une « crasse » mais la culpabilité et le regret se fait vite ressentir lorsque l’on ressent la digestion plus difficile !

Grâce à cette recette votre envie de « crasse » sera satisfaite sans aucun remord !

Votre corps en redemandera encore car elle lui apportera tout ce dont il a besoin dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée pour toute la famille.

N’hésitez pas  varier le type de viande. (volaille, viande blanche…pour les non amateur de viande… seitan, tofu, soja texturé…)

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± 500 calories – 41 g de protéines – 42 g de glucides – 11 g de lipides

Ce poulet curry au goût traditionnel vous semblera beaucoup plus rassasiant par la présence du butternut et des navets. En plus de rajouter des couleurs, cela participera à la réduction de la portion de riz et à l’augmentation de votre consommation de légumes journalière.

Cette recette convient donc parfaitement à toute la famille même si vous faite attention à votre ligne.

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± 476 calories – 44 g de protéines – 45 g de glucides – 13 g de lipides

Très volumineux mais peu dense en énergie, ce repas coloré et plein de saveurs conviendra aux personnes surveillant leur ligne ou ayant un appétit d’ogre sans avoir de difficulté à la digérer.

Vous pouvez donc le savourer le soir sans aucun souci étant donné qu’il contient peu de féculent (1/2 patate douce/personne). Vous dormirez le ventre léger.

Les petits plus:  SANS PRODUIT LAITIER – SANS LACTOSE – SANS PRODUIT ANIMAUX – SANS ŒUF.

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± 684 calories – 43 g de protéines – 50 g de glucides – 36 g de lipides

Ses atouts diététiques?

• Un apport en oméga 3 (anti-inflammatoire) et graisses essentielles indispensable au bon fonctionnement de notre organisme grâce au saumon et graines de lin.
• Allégée en Acides gras saturés grâce à une version de lait de coco light
• Un apport en anti oxydant grâce au curcuma et légumes cuit à la vapeur
• Un apport en minéraux (Fer, magnésium…) et vitamines du groupe B grâce au quinoa.
• Un index glycémique faible afin de favoriser une satiété optimale

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Pour 100 g : ± 192 calories – 11 g de protéines – 25 g de glucides – 5 g de lipides

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± 483 Calories – 50 g de protéines – 50 g de glucides – 8 g de lipides

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± 360 calories – 27 g de protéines – 34 g de glucides – 11 g de lipide

Sans féculent, cette recette conviendra pour un repas du soir léger pour favoriser un bon sommeil. Petit plus, le mélange des saveurs sucré/salée vous apporterons tout le réconfort que l’on a besoin en hiver pour satisfaire vos papilles gustatives.

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Par personne: ± 262 calories – 33 g de protéines – 15 g de glucides – 7 g de lipides

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