Ingrédients pour 4 personnes

•  4 blancs de poulet,
• 1 kg de champignon frais,
• 200 g de fromage frais type skyr OU yaourt grec allégé,
• 4 c.à.s. d’estragon séché,
• Poivre.
• Phase 2 : 200 g (non cuit) de tagliatelles à la farine d’épeautre complet.

Préparation

1. Préchauffer une poêle,
2. Laver et couper les champignons,
3. Les mettre dans la poêle en y ajoutant de l’eau afin que ça ne colle pas.
4. Y ajouter les blancs de poulet coupés en morceaux égaux
5. Y ajouter le fromage blanc et l’estragon + poivre
6. Laisser cuire 10 minutes
7. Phase 2 : Durant ce temps cuire les tagliatelles al dente.
8. Ajouter 1 c.à.c. d’huile de lin dans l’assiette

Bon appétit !

Ingrédients pour 4 personnes

• 700 g de viande de bœuf maigre (filet pur), 8 carottes,
• 1 boite de tomate pelée concassée,
• 700 ml de coulis de tomate nature,
• Phase 2 : 4 patates douces,
• 6 branches de céleris,
• 2 oignons,
• 1 c. à soupe de paprika,
• 2 cubes bouillons de bœuf

Préparation

1. Dans une grande cocotte, verser les tomates concassées et le
coulis avec les 2 cubes de bouillons et le paprika,
2. Laisser mijoter,
3. Durant ce temps, couper le bœuf en morceaux égaux et les
ajouter dans la cocotte.
4. Laver et couper les légumes et patate douce (phase 2) en petits
morceaux (oignon, carotte et céleri),
5. Les ajouter dans la cocotte.
6. Laisser mijoter à petit feu ou au four à basse température
(120°C) durant minimum 1h00.
(C’est encore meilleur réchauffé)

Bon appétit !

INGRÉDIENTS POUR 2 PERSONNES

• 2 pavés de saumon (400g)
• 500g de cubes de potiron
• 6 échalotes
• 10 tomates cerise
• 4 c.à.s. De sauce soja
• 4 c.à.s. De vinaigre balsamique
• Jus de citron 🍋
• Thym seché
• 2 c.à.s d’huile d’olive extra vierge
• Phase 2 : quinoa

PRÉPARATION

• Préchauffer le four à 150*C
• Dans un plat allant au four, mélanger les cubes de potimarron avec les tomates, les échalotes coupées en 4 et la sauce soja
• Couper les dos de saumon en 2 et les faire mariner avec le vinaigre balsamique, thym, citron et poivre
• Placer les morceaux de saumon au dessus et cuire 40 minutes au four
• Phase 2: servir avec le quinoa

Bon appétit 😋

Ingrédients pour 2 personnes

• 400g de blanc de poulet ou haut de cuisse
• 2 petits poivrons rouges ou 1 grand
• 7 c.à.s de sauce soja
• 1 grande c.à.s de sauce hoisin
• 600 g d’épinards surgelés
• 1 grande racine de gingembre frais
• 30 ml de vinaigre balsamique
• Poivre
• Phase 2 : riz complet

Préparation

• Préchauffer une poêle avec revêtement anti adhésive
• Couper le poulet et le saisir dans la poêle
• Y ajouter les poivrons, gingembre râpé, sauce soja, hoisin et vinaigre balsamique.
• Laisser cuire et caraméliser 10-15minutes
• Dans une poêle, faire dégeler les épinards et poivrer
• Phase 2: cuire le riz

Bon appétit 😋

Ingrédients pour 2 personnes

• 20 gambas 🦐 surgelées
• 2 courgettes
• 10 tomates cerises
• 1 bouquet de basilic frais
• 2 gousses d’ail
• 2 c.à.s. De pesto au basilic bio-verde (je trouve cela à séquoia)
• Phase 2 : riz complet

Préparation

• Laver et couper les courgettes en rondelles
• Les cuire dans une casserole avec 1 c.a.s de pesto au basilic 🌿 et l’ail
• Ajouter les gambas surgelées
• Laisser cuire à couvert 10-15 min
• Ajouter du poivre
• Durant ce temps mixer les tomates fraîches avec le reste du pesto de basilic
• Lorsque les gambas sont cuites, ajouter au dernier moment (hors du feu) les tomates mixées et servir avec le basilic frais dans une assiette creuse.
• Phase 2: Cuire le riz comme indiqué sur l’emballage

QUI DIS VÉGÉTARIEN, DIS SOUVENT PLUS RICHE EN GRAISSES ET GLUCIDES DE MAUVAISES QUALITÉ !!

Les végétariens #vegetarian #vegetarien , Attention à ce que vous mettez dans votre assiette afin de maintenir une bonne santé et votre ligne!

Voici une idée de repas riche en fibres, légumes, graisses et protéines de bonne qualité, #lowcarb et glucides à IG bas…

Ingrédients pour 2 personnes

• 250 g de tofu ferme
• 50g de graines de courges
• 500g de chou fleur (ou 2 petits chou fleur)
• 2 gousse d’ail
• 1 cas d’huile isio 4 (ou colza)
• Épices Ra sel hanout
• Phase 2 : pois chiche cuits en bocal bio

Préparation

• Préchauffer votre four à 150*C
• Couper le chou en bouquets égaux et le cuire 10 min à la vapeur
• Couper le tofu en cubes
• Le mélanger avec le chou fleur, y ajouter les épices ra sel hanout avec 1 cas d’huile isio 4 (ou colza), les graines, l’ail pressée et un peu d’eau (très peu)
• Bien mélanger et placer dans un plat allant au four.
• Cuire 20 min (pas plus de 150*C)
• Phase 2: ajouter des pois chiche dans le plat

Bon appétit !

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Ingrédients pour 4 personnes

• 8 œufs Columbus
• 1,2 kg d’un mix de légumes de saison (voir calendrier),
• 200 g de quinoa non cuit (phase 2),
• Poivre,
• 1 c.à.s. de curcuma,
• 1 c.à.s. de curry,
• 4 c.à.s. de crème soja light.
• 1 c.à.s. de psyllium blond
• Accompagnement : Un peu de feta (20g/personne)

Préparation

1. Laver et couper en petits morceaux les légumes de saison.
2. Les cuire 15 minutes à la vapeur de manière à ce qu’ils restent croquants.
3. Durant ce temps, cuire le quinoa 15 minutes à l’eau bouillante.
4. Préchauffer une poêle
5. Dans un bol, battre les œufs avec le quinoa cuit, psyllium et le poivre.
6. Cuire 4 galettes en versant une louche de cette préparation dans la poêle. Laisser cuire 2 minutes chaque galette et la retourner pour poursuivre encore une minute.
7. Mélanger les légumes avec les épices et la crème soja.
8. Servir une galette garnie avec les légumes et parsemez avec de la feta.

Remarque : si vous êtes en phase 1, ne mettez pas de quinoa. Uniquement une grande omelette avec les œufs, les légumes, la crème, les épices et la feta.

Bon appétit !